2.9.2010

Come riconoscere i primi segnali di premenopausa e contenerli con una alimentazione sana.

Già tra i 40-45 anni il corpo femminile può dare i primi segnali che qualcosa stia cambiando: nessuna paura! La menopausa (ovvero la scomparsa del ciclo mestruale) infatti non è una malattia, ma solo un segno che il nostro organismo sta passando da una fase all’altra della vita. Spesso questo cambiamento, naturale e fisiologico, può comportare qualche piccolo disagio o fastidio che va individuato e affrontato con tranquillità. Le prime avvisaglie arrivano con il cambiamento del ciclo, che può presentarsi più scarso di intensità o in quantità o in maniera meno regolare. Gli ormoni, infatti, iniziano a rallentare gradualmente il loro naturale lavoro, e questo fattore può portare delle variazioni anche sui livelli di glicemia o di colesterolo. È bene ricordare che gli ormoni prodotti dalle ovaie non sono importanti soltanto per la sfera riproduttiva, ma svolgono una funzione protettiva nei confronti di diverse malattie, quindi questo periodo di mutamento va affrontato parlando con il proprio ginecologo per verificare se sia necessario fare alcuni controlli di routine.

La menopausa può comportare qualche cambiamento dal punto di vista psicologico, come sbalzi d'umore, senso di tristezza o una inspiegabile sensazione di angoscia. Per ovviare a questo malessere è bene integrare la dieta con alimenti ricchi di magnesio, ottimo antidepressivo naturale. Ne troviamo in quantità nella frutta secca (sopratutto in mandorle e arachidi), oppure in fichi secchi e datteri.

La premenopausa può portare anche disturbi del sonno. Prima di affidarsi ai farmaci, si può provare ad adeguare la propria alimentazione evitando a cena il consumo di cibi pesanti e grassi (come le carni rosse e il formaggio) troppo complessi da digerire, preferendo alimenti leggeri, cucinati in modo semplice e con condimenti adeguati e non eccessivi. Potrebbe inoltre essere d'aiuto anche fare una breve passeggiata distensiva dopo cena.

Altro effetto indesiderato legato alla menopausa è l’aumento di peso o la sensazione di gonfiore. Si può iniziare ad affrontare questo problema limitando il consumo di alimenti zuccherini a rapido assorbimento come gelati, biscotti e dolcetti; controllare l’uso del sale, che oltre a favorire l'aumento della pressione sanguigna, causa ritenzione idrica a livello cellulare; aumentare il consumo di alimenti ricchi di di Omega 3, come pesce e noci, almeno tre volte alla settimana.

Fonte: amando.it